Willkommen in der Sportzone
Die Sportzone ist ein Ort, an dem du dich ganz auf dich, deinen Körper und deine Ziele einlassen kannst.
Mamazone & Laufzone Zürich | Starke Mamas. Schnelle Beine.
Ob schwanger, in der Rückbildung oder auf dem Weg zurück zum Wettkampf. Bei uns trainierst du sicher, intelligent und auf hohem Niveau. Zur selbstbewussten Mama oder vom Wiedereinstieg zum schnellen Sprint – persönlich, sicher und mit Power in Zürich.
✔️ Coach für Mamas - Beckenboden, Tramsversus, Rektusdiastase & Alltag mit Kind
✔️ Sprint- & Lauftraining — für FussballerInnen, AthletInnen und ambitionierte LäuferInnen
✔️ Klein & persönlich — Personal Training + kleine Gruppen in Zürich (Utogrund, Hubertus, zuhause, online)
✔️ Nachhaltig stark — kein 08/15-Training, sondern auf deinen Körper abgestimmt
Warum Personal Training besonders für sportliche & schwangere Mamas ideal ist
In einer normalen Gruppe ist es fast unmöglich, individuell auf Schwangerschaftswoche, bestehende Beschwerden, Rektusdiastase oder deine persönlichen Leistungsziele einzugehen.
Im 1:1 Personal Training oder in sehr kleinen Gruppen passe ich jedes Training exakt auf dich an – sicher, fordernd und hoch effektiv.
Viele sportliche Mamas sagen mir nach den ersten Einheiten:
„Endlich wird mein Körper wieder richtig gefordert, ohne dass ich Angst haben muss.“
Bereit für deinen nächsten Schritt? Jetzt umverbindlich beraten lassen.
Dein Ziel. Deine Zone.
Verlasse deine Komfortzone und finde deine Stärke in der Sportzone.
In der Sportzone geht es um mehr als nur Training – es geht darum, an deine Grenzen zu gehen, neue Fähigkeiten zu entwickeln und dich in deinem Körper wohlzufühlen.
Bereit, loszulegen? Melde dich jetzt auf SportsNow an und wähle das Studio „Sportzone“!
Aktuelle News
Möchtest du in der Gruppe trainieren? Mit viel Energie und einer hoher Portion Motivation!
Den aktuellen Stundenplan findest du direkt auf SportsNow.
Neuer Kurs Juni 2026
• Montag: Rückbildungs - Gym in Wipkingen (buchbar über die Hebammenpraxis) um 18.45 Uhr und 20.00 Uhr
• Dienstag: Mama Move, GZ Bachwiesen Outdoor in Albisrieden von 10.00 bis 11.00 Uhr
• Dienstag: Pilates Boost, GZ Bachwiesen Outdoor in Albisrieden von 11.30 bis 12.30 Uhr
• Mittwoch: Rückbildungs-Gym & Mom-Fit Hubertus (buchbar über die Hebammenpraxis Zürich) 9.30 Uhr - 10.30 Uhr und 10.30 Uhr - 11.30 Uhr
• Donnerstag: Rückbildungs-Gym & Mom-Fit Hubertus (buchbar über die Hebammenpraxis Zürich) 9.30 Uhr - 10.30 Uhr und 10.30 Uhr - 11.30 Uhr
• Donnerstag: Kleingruppen Pilates (Postnatal) Kalkbreite ~ coming soon ab August
• Samstag: Sprint-Training Utogrund Zürich 9.30 - 10.30 Uhr
• Onlinetrainings auf Anfrage
Rezensionen
,,Die Ernährungsanalyse mit Sandy hat mir gezeigt wo ich meine Nährstoffe schon ausgewogen genutzt habe. Ich durfte feststellen das ich zu wenig Proteine in meine tägliche Ernährung eingebaut hatte. Das war ein Gamechanger für mich. Mittlerweile habe ich meine Ernährung so optimieren können das ich mit meiner vegetarischen Ernährung über den Tag verteilt genug Proteine zu mir nehme. Diese Balance in der Nährstoffaufnahme hat sich zusätzlich positiv auf meinen Muskulatur Aufbau & die Körperfettreduktion ausgewirkt".
Jasmin (Kundin - Mamazone)
,,Nach meiner Schwangerschaft hab ich zu lange gewartet Rückbildung zu machen, und als ich angefangen habe, waren es die falschen Übungen. Nun nach knapp 10 Jahren bekomme ich DIE Rückbildung, die ich mir damals gewünscht hätte! Bei Sandy fühlte ich mich von Anfang an aufgehoben, sie hat mir genau zugehört, was ich mir für meinen Körper wünsche, was ich ,,zurück haben möchte” an Körper Gefühl. Sie baut die Trainings so gut, strukturiert und fokussiert auf, ich kann die Trainings bei ihr wärmstens empfehlen".
Jacqui (Kundin Mamazone - Kraftzone)
„Ich gehe seit über 7 Jahre regelmässig bei Sandy in ein Gruppentraining. Nur schon diese lange Zeitspanne, spricht eigentlich für Sandy als Trainerin. Sie bereitet die Trainings professionell vor, kann uns motivieren und bringt auch den nötigen Spass mit. Die Trainings sind vom Grundgedanken ähnlich aufgebaut, aber doch ist kein Training gleich dem anderen. Die drei Elemente Technik, Kraft und Ausdauer werden geschickt zum Teil mit, zum Teil ohne Hilfsmittel eingebaut.
Mit ihrer positiven und fröhlichen Art schafft es Sandy immer wieder mich so zu motivieren, dass auch die herausforderndsten Übungen gemeistert werden.
Ich kann sie wärmstens empfehlen.“
Pierluigi (Kunde Swisslife - Firmentraining)
,,Die online Rückbildung die ich bei Sandy absolvieren durfte war für mich die perfekte Ergänzung zur „traditionellen“ RüBi. Sandy konnte meinen Körper mit ihren Übungen fordern und wieder in Form bringen, dass ich langsam wieder mit meinem Training einsteigen kann"
Chiara (Kundin Mamazone - Online Rückbildung)
,,Über die Hebammenpraxis habe ich mich für ein Rückbildungskurs bei Sandy angemeldet. Da ich mich durch ihre Anleitung bestens aufgehoben gefühlt habe, insbesondere was meinen Beckenboden betrifft, habe ich mich dazu entschieden auch ins Mom - Fit zu gehen. Es war eine sehr gute Entscheidung, auch wenn die Workouts streng sind. Die Übungen von Sandy möchte ich nicht missen. Nun nehme ich auch Teil an der Gruppenklasse Ladys-Mom Pump. Das Angebot ist wirklich toll, von der Rückbildung zu Mom - Fit und dann den Einstieg ins Krafttraining. Ich hätte mir kein besseres Angebot wünschen können."
Giulia (Kundin Mamazone - Rückbildung)
,,Sandy ist eine fantastische Personaltrainerin, motivierend, kompetent und immer mit vollem Einsatz dabei. Sie hat mir nicht nur mit abwechslungsreichem Training geholfen, sondern auch einen super durchdachten Ernährungsplan erstellt, der wirklich zu meinem Alltag passt.
Dank ihrer Unterstützung fühle ich mich fitter, gesünder und mental gestärkter. Eine Trainerin mit echter Leidenschaft, absolut empfehlenswert".
Monika (Kundin Kraftzone - Personaltrainings)
,,Ich bin unglaublich dankbar, dass ich Sandy kontaktiert habe! Mein Ziel war es, nach der Schwangerschaft meine Ernährung umzustellen und wieder zu meinem Wunschgewicht zu gelangen. Innerhalb von nur vier Monaten hat sich mein Körper verändert. Schon in den ersten Wochen konnte ich zwei Kilo verlieren, und ich spüre deutlich, wie sich mein Körper positiv verändert hat. Mein Körper fühlt sich straffer und definierter an.
Ich esse mittlerweile häufiger und mehr als früher, jedoch bewusster und gesünder. Insgesamt habe ich in diesen vier Monaten acht Kilo abgenommen und habe mein Wunschgewicht wieder erreicht. Vielen Dank, Sandy, dass du mich auf diesem Weg so grossartig unterstützt und begleitet hast."
Luana (Kundin Ernährungszone - Ernährungsberatung)
,,In drei Monaten ist es durchaus möglich Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Durch das gezielte Krafttraining bei Sandy habe ich fast 10 Kilo verloren und Muskeln aufgebaut. Auch fühle ich mich viel fitter und habe währenddessen für die Polizeiprüfung trainiert. Sandy hat mich dabei unterstützt. Dafür bin ich sehr dankbar, da ich das Aufnahmeverfahren bestanden habe und vieles lernen konnte".
Vera (Kundin Kraftzone)
,,Ich habe Sandy bei einem Gruppentraining meines ehemaligen Arbeitgebers kennengelernt und war von Anfang an begeistert von ihrem Training, ihrer Art uns zu motivieren, ihrer positiven Energie und Power. Nun gehe ich zu ihr ins Personal-Training nach der Geburt und bin mega happy mit dem perfekt zugeschnittenen Trainingsplan resp. den Übungen zur Rückbildung und - trotz Schlafmangel - motiviert :) Ich kann Sandy nur jedem weiterempfehlen - ob für Gruppentraining oder PT - war einfach beides genial!! :) Danke vielmals liebe Sandy!"
Katrin (Kundin Gruppentraining Firma Swisslife, Personaltrainings)
,,Die Workouts mit Sandy liebe ich! Ich konnte innerhalb kurzer Zeit so viel lernen und meinen Körper besser kennenlernen. Ich habe eine viel bessere Körperbeherrschung und die Resultate lassen sich deutlich zeigen, auch in meinen Wettkämpfen. Ich möchte mich ganz herzlich bei Sandy bedanken, da ich nun umso mehr Sport liebe, was ich so toll finde. Ich finde, Sandy hat mir geholfen athletischer, stärker und psychisch fokussierter auf meine Ziele hinzuarbeiten. Sie ist auch an eines meiner Turniere gekommen und hat mich supported von der Tribünen aus. Ich finde, es war einer meiner besten Entscheidungen Sandy als Coach anzufragen, und ich hoffe es kann auch so bleiben."
Rosie (Kundin Kratfzone - Springreiterin)
,,Sandy hat mich gerettet! Nach meiner dritten Geburt konnte ich die Schwangerschaftskilos nicht loswerden, hatte eine Rektusdiastase und einen schwachen Beckenboden. Dank Sandys Geduld, Professionalität und Empathie fand ich meine Freude am Sport wieder und fasste Vertrauen zu meinem Körper, der schnell schlanker und vor allem stärker wurde. Ich trainiere bis heute mit Sandy und könnte mir keine tollere Trainerin wünschen - menschlich als auch sportlich".
Nina (Kundin Mamazone - Personaltrainings)
,, Ich bin auf Sandy gestossen, als ich sie zum ersten mal auf dem Utogrund (2020) gesehen habe mit ihrer Sprintgruppe während dem Fussballtraining. Ich habe noch nie gesehen, wie eine Frau- und Coach so schnell Sprinten kann, und dabei ihre Gruppe mit viel Leidenschaft und Freude begeistert. Da wusste ich, ich will unbedingt bei Sandy trainieren. Sandy arbeitet gezielt und fokussiert an meinen Zielen, sie pusht mich, motiviert mich, und bringt mich voll und ganz an meine Grenzen. Ich erhalte immer frühzeitig meine Trainingspläne somit ich mich optimal vorbereiten kann. Ich freue mich auf die weiteren Trainings bei Sandy."
Lucija (Kundin Laufzone Fussballerin FCZ U14)
„Ich kann Sandy sowohl für die Rückbildung als auch als Personal Trainerin jeder Mama von Herzen empfehlen. Sie überzeugt menschlich wie fachlich und unterstützt mit viel Professionalität und Empathie dabei, individuelle Ziele zu erreichen und motiviert dranzubleiben. Besonders für sportliche Mamas und Leistungssportlerinnen ist es enorm wertvoll, dass Sandy den sicheren, aufbauenden Weg zurück in ein effektives Training begleitet.“
Olivia (Kundin Mamazone Personaltrainings)
"Nach der Geburt meines zweiten Kindes habe ich den Rückbildungs-Kurs über die Hebammenpraxis bei Sandy gebucht. Dort habe ich erlebt, wie Rückbildung AUCH sein kann. Effektiv, gezielt, individuell und lustig! Nach dem Rückbildungskurs habe ich dann auch gleich das Folgeangebot Mom-Fit bei Sandy gebucht. Ich kann das Training bei Sandy von Herzen weiterempfehlen."
Nora (Kundin Mamazone)
,,Die Sprinttrainings sind immer sehr gut auf uns abgestimmt,– fordernd, motivierend und genau das, was wir brauchen, um schneller und stabiler zu werden. Man merkt, wie viel Erfahrung und Passion dahintersteckt! Wir sind dankbar für die tollen Trainings."
I. & L. (Kunden Laufzone Sprinten Klub der Sportfreunde)
Hinweis: Alle Fotos wurden von Sandy Flammer persönlich erstellt. Für die abgebildeten TeilnehmerInnen wurden jeweils persönliche Einwilligungen eingeholt.
Dieser Hinweis stellt klar, dass die Fotos von Sandy Flammer gemacht wurden und dass die Erlaubnis der abgebildeten Personen eingeholt wurde, was in Bezug auf Datenschutz und Persönlichkeitsrechte wichtig ist.