Willkommen Liebe Mama – mit Kraft, Leichtigkeit und neuer Stärke zurück zu deinem Körper.
Die Zeit nach der Geburt ist so wertvoll – und gleichzeitig so fordernd. Dein Körper hat Großes geleistet. Jetzt darfst du ihm liebevoll zurückgeben, was er braucht: Stabilität, Vertrauen und sanfte Kraft.
In meinen Rückbildungsstunden in der Mamazone Zürich begleite ich dich achtsam und kompetent auf deinem Weg zurück zu dir. Hier geht es nicht um schnelles „Zurück in Form“, sondern um ein tiefes, nachhaltiges Ankommen in deinem neuen Körper – mit Respekt, Wissen und ohne Druck.
Im Mittelpunkt stehen:
• Die gezielte Stärkung deines Beckenbodens und deiner tiefen Bauchmuskulatur
• Eine gesunde, mama-taugliche Aufrichtung für den Alltag
• Bewusste Atmung und Regulation deines Nervensystems
• Praktische Unterstützung für Haltung, Tragen, Heben und Stillen
Meine Stunden basieren auf prä- und postnatalem Pilates sowie meiner spezifischen Weiterbildung in Visceral & Pre-/Postnatal Pilates bei PilatesSwiss. Dadurch entsteht ein ganzheitlicher, frauenspezifischer Ansatz, der genau auf die Bedürfnisse nach Schwangerschaft und Geburt abgestimmt ist.
Was dich erwartet im MAMA - Move Rückbildungsprogramm:
• Funktionelle Übungen, die du wirklich in deinen Mama-Alltag integrieren kannst
• Ein geschützter Ort für Austausch und Verbindung mit anderen Müttern
• Achtsame Bewegung statt Leistungsdruck
• Schritt-für-Schritt mehr Stabilität, Energie und Wohlbefinden
Die Stunden bauen sinnvoll aufeinander auf – du darfst in deinem eigenen Tempo wieder bei dir ankommen. Mit oder ohne Baby bist du herzlich willkommen.
Bereit, wieder Kraft und Vertrauen in deinen Körper zu spüren?
Dann sichere dir jetzt deinen Platz in der Mamazone für MAMA MOVE - Zurück zu deiner Kraft
Mamazone Zürich
Von der Schwangerschaft zur starken Mama. Für Mamas, die mehr wollen.
Als ehemalige Leistungssportlerin weiß ich genau, wie es sich anfühlt, wenn „nur Rückbildung“ einfach zu wenig ist. Deshalb habe ich die Mamazone für sportliche Frauen geschaffen, die auch als Mama stark, stabil und leistungsfähig bleiben oder wieder werden wollen. Von der Schwangerschaft über die Rückbildung bis hin zum Wiedereinstieg ins Lauftraining oder Wettkampf.
Meine Geschichte
2023 wurde ich zum ersten Mal schwanger. Ich freute mich auf alles, was kommen würde – auf diese neue Rolle, auf die Veränderung, auf meinen Körper in dieser besonderen Zeit. Nach der Geburt war ich bereit für meine Rückbildung. Der Kurs war gut – und trotzdem blieb ein Gefühl: War das jetzt alles?
Ich spürte deutlich, dass ich weder zurück auf die Sprintbahn konnte noch wirklich wieder in meinem Körper angekommen war. Mir fehlte mein Körpergefühl. Ich wollte es zurück – doch genau da wurde mir klar: „Zurück“ ist das falsche Wort. Unser Körper geht nicht zurück. Er entwickelt sich weiter.
Als ehemalige Leistungssportlerin traf mich diese Erkenntnis besonders. Wer hilft mir, wieder zu sprinten? Wer versteht den Anspruch, wieder leistungsfähig zu sein – nicht nur „funktional“?
Ich begann zu recherchieren. Es musste mehr geben – vor allem für Frauen, die bereits sportlich waren und nach der Geburt mehr wollen als ein sanftes „Wiederankommen“. Mit meinem Hintergrund im Pilates suchte ich gezielt nach fundierten Ausbildungen im Pre- und Postnatalbereich. So stiess ich auf das Studios von Pilates Swiss und absolvierte meine Weiterbildungen.
Schon nach kurzer Zeit wusste ich: Es geht doch. Mein Körper wurde gefordert – auf eine intelligente, tiefgehende und nachhaltige Weise. Heute begleite ich selbst Mamas auf diesem Weg.
Ich helfe dir nicht einfach „zurück“, sondern vorwärts – in deine Kraft, dein Körpergefühl und auch in deine Sportart. Bei mir geht es nicht um reines „nur Atmen“. Es geht darum, deinen Körper ganzheitlich zu fordern – sicher, gezielt und mit einem klaren Ziel.
Viele Frauen sagen mir, ihre Rückbildung sei langweilig gewesen, etwas, das sie genauso gut zuhause hätten machen können. Bei mir hörst du etwas anderes: „Heute wurde mein Körper gefordert – auf eine richtig gute, unterstützende Art.“
Beckenboden und Transversus stärken
Die beste Investition nach der Geburt. Mit der visceralen Pilates-Methode stärken wir gezielt Beckenboden und Transversus (tiefe Bauchmuskeln). Besonders effektiv bei Rektusdiastase. Du fühlst dich schnell wieder sicher, stabil und kraftvoll.
Viszerales Pilates & forderndes Training
Viszerales Pilates für tiefe, stabile Kraft – besonders wertvoll bei Rektusdiastase, Beckenboden und für alle, die später wieder sprinten, schwer heben oder lange laufen wollen.
Kein langweiliges „nur Atmen“, sondern intelligentes, spürbares Training, das dich wirklich weiterbringt.
Schwangerschaft
Du bist schwanger und möchtest fit bleiben? Wir trainieren gemeinsam, mobilisierend und gezielt – bei mir im Gym, zuhause oder auch online. Kein wildes Core-Training, dafür starke Beine, Rücken und Po für den Alltag mit Babybauch.
Mom-Fit & Wiedereinstieg ins Krafttraining
Vom Rückbildungskurs zum vollen Training – mit oder ohne Baby. Funktionale Übungen, die in deinen Alltag passen. Ob Personal Training bei dir zuhause oder kleine Mom-Fit-Gruppen.
Bereit, in der Mamazone durchzustarten?
Gerne berate ich dich, ich freue mich auf Dich.